Множество фактов свидетельствует о том, что низкоуглеводные диеты могут быть очень эффективными для снижения веса.

Однако, как и при любой другой диете, люди иногда прекращают худеть, не достигнув желаемого веса.

В этой статье рассматриваются 15 распространенных причин, по которым вы можете не терять вес — или не чувствовать, что вы не теряете вес — на низкоуглеводной диете.

Вы теряете жир, просто не осознаете этого

Снижение веса — это не линейный процесс. Бывают дни, когда весы идут вверх, а бывают, когда они идут вниз. Это не означает, что диета в целом не работает.

Многие люди теряют много веса в первую неделю низкоуглеводной диеты, но это в основном вес воды. После этой начальной фазы потеря веса значительно замедлится.

Кроме того, потеря веса — это не то же самое, что потеря жира.

Вполне возможно, особенно если вы только что начали поднимать тяжести или наращивать мышцы, что вы набираете мышечную массу одновременно с потерей жира.

Чтобы понять, теряете ли вы жир, попробуйте использовать не весы, а другие измерения. Попробуйте использовать измерительную ленту для измерения окружности талии. Кроме того, вы можете попросить медицинского работника измерять процент жира в вашем организме каждый месяц или около того.

Вы также можете попробовать фотографировать, чтобы составить график снижения веса и заметить, как сидит на вас одежда. Это тоже показатели потери веса.

Потеря веса не является линейной. Вы можете набирать мышцы, теряя жир, и оставаться в том же весе. Будьте терпеливы и пробуйте другие способы измерения изменений в вашем теле, помимо весов.
Снижение веса — это не линейный процесс. Бывают дни, когда весы идут вверх, а бывают, когда они идут вниз. Это не означает, что диета в целом не работает.

Вы недостаточно сокращаете расходы

Некоторые люди более чувствительны к углеводам, чем другие.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, а ваш вес начинает останавливаться, возможно, вам следует еще больше сократить количество углеводов в вашем рационе.

Вы можете придерживаться здоровой низкоуглеводной диеты, употребляя большое количество белка, полезных жиров и низкоуглеводных овощей.

Чтобы убедиться, что в вашем рационе мало углеводов, попробуйте использовать бесплатный онлайн-трекер питания.

Ограничительные диеты могут сопровождаться осложнениями для здоровья. Всегда советуйтесь с диетологом или вашим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

Если вы чувствительны к углеводам, вы можете попробовать временно сократить их потребление, но всегда советуйтесь с врачом, прежде чем вносить значительные изменения в рацион.

Вы испытываете стресс

Не всегда достаточно просто правильно питаться и заниматься спортом. Забота о своем психическом здоровье — важный шаг на пути к здоровой потере веса.

Стресс держит организм в состоянии «борьбы или бегства» и увеличивает количество гормонов стресса, таких как кортизол, в крови.

Хронически повышенный уровень кортизола может усилить чувство голода и тягу к нездоровой пище.

Попробуйте медитацию, упражнения на глубокое дыхание, ведение дневника и другие способы борьбы со стрессом.

Хронический стресс может негативно влиять на ваши гормоны, усиливая чувство голода и препятствуя снижению веса.

Вы не едите полноценную пищу

Низкоуглеводная диета — это нечто большее, чем просто употребление меньшего количества углеводов. Для здоровой потери веса необходимо заменить углеводы цельными, питательными продуктами.

Избегайте всех обработанных низкоуглеводных продуктов. Цельные продукты обладают гораздо большей пользой для здоровья.

Замена некоторых углеводов постным мясом, рыбой, яйцами, овощами и полезными жирами поможет вам сбросить вес.

Употребление лакомств время от времени — это нормально, но ежедневное употребление лакомств — даже если они содержат полезные ингредиенты, как, например, палео печенье — может замедлить или предотвратить потерю веса.

Здоровые жиры являются важной частью здорового питания. Авокадо и грецкие орехи содержат большое количество полезных жиров.

Попытка одновременно сократить количество углеводов и жиров может вызвать чувство чрезмерного голода.

Диета, состоящая из одних белков, может быть вредна для здоровья.

Диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным количеством белка может привести ваш организм в состояние кетоза, при котором он сжигает жир для получения энергии.

Для здоровой низкоуглеводной диеты замените некоторые углеводы продуктами, богатыми питательными веществами. Ешьте много постного мяса, рыбы, яиц, полезных жиров и овощей.

Вы едите слишком много орехов

Орехи — это цельные продукты, но в них также очень много жира. Например, миндаль содержит около 50% жира.

Орехи обладают высокой энергетической плотностью. Вы можете съесть большое количество орехов и не почувствовать сытости.

Переесть орехи очень легко. Вы можете съесть пакет орехов и не почувствовать насыщения, хотя в этом пакете может содержаться больше калорий, чем в обычном обеде.

Ежедневное перекусывание орехами или ореховым маслом может увеличить общее количество калорий больше, чем ожидалось, что препятствует снижению веса.

Орехи имеют очень высокую энергетическую плотность, и их легко переесть. Придерживайтесь рекомендуемых размеров порций орехов и других высококалорийных продуктов.

Вы недостаточно спите

Сон невероятно важен для здоровья в целом.Исследования показывают, что недостаток сна связан с увеличением веса и ожирением.

Недостаток сна может вызвать чувство голода.

Он также может вызвать чувство усталости и снизить мотивацию к занятиям спортом или здоровому питанию.

Расстройства сна довольно распространены и часто поддаются лечению. Поговорите со своим лечащим врачом, если вам кажется, что у вас может быть расстройство сна.

Некоторые советы по улучшению сна включают:

избегайте кофеина после 17.00;
спать в полной темноте;
избегать алкоголя и физических нагрузок за несколько часов до сна;
делайте перед сном что-нибудь расслабляющее, что поможет вам заснуть, например, читайте;
старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

Сон важен для оптимального здоровья. Исследования показывают, что недостаток сна может заставить вас есть больше и набирать вес.

Вы едите слишком много молочных продуктов

Молочные продукты — это низкоуглеводная пища, которая может вызывать проблемы у некоторых людей.

Молочные продукты часто содержат много белка. Белок, как и углеводы, может повышать уровень инсулина, что побуждает организм накапливать энергию.

Аминокислотный состав молочного белка способствует повышению уровня инсулина. На самом деле, молочные белки могут повышать уровень инсулина так же сильно, как белый хлеб.

Даже если вы чувствуете, что ваш организм хорошо переносит молочные продукты, частое употребление молочных продуктов может негативно повлиять на ваш метаболизм. Это может помешать вам получить все преимущества низкоуглеводной диеты.

Вы можете увидеть пользу от отказа от молока и уменьшения количества сыра, йогурта и сливок. Масло с низким содержанием белка и лактозы обычно не вызывает всплеска инсулина.

Аминокислотный состав молочных белков означает, что они могут повышать уровень инсулина. Попробуйте употреблять меньше молочных продуктов.

Вы неэффективно занимаетесь спортом

Физические упражнения крайне важны как для физического, так и для психического здоровья.

Упражнения могут помочь вам сбросить вес благодаря:

улучшения обмена веществ;
увеличения мышечной массы;
улучшения настроения;
Важно выполнять правильные упражнения.

Эффективной комбинацией может быть сочетание кардио и наращивания мышечной массы:

Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей может значительно улучшить гормональный фон и увеличить мышечную массу, что может помочь вам сбросить жир и сохранить его в долгосрочной перспективе, если вы будете соблюдать режим тренировок.
Интервальные тренировки. Интервальные тренировки высокой интенсивности — это отличная форма кардио, которая ускоряет метаболизм и повышает уровень гормона роста человека (HGH).
Низкая интенсивность. Последовательная активность и ежедневные низкоинтенсивные упражнения, в том числе ходьба, могут существенно изменить ситуацию.

Упражнения могут улучшить гормональный фон, увеличить мышечную массу и сделать чудеса с вашим настроением.

Вы едите слишком много «полезных» сахаров

При соблюдении низкоуглеводной или кетогенной диеты употребление сахара, продаваемого как «более здоровая» альтернатива — например, кокосового сахара или неочищенного тростникового сахара — не всегда полезно для здоровья.

Любой сахар содержит большое количество углеводов и может помешать вашему организму адаптироваться к низкоуглеводной диете.

Это также относится к

мед;
нектар агавы;
другие сахара.

Низкокалорийные подсластители подходят для большинства людей, но вы, возможно, захотите ограничить их употребление, если у вас есть проблемы с потерей веса. Некоторые продукты содержат легкоусвояемые углеводы в качестве наполнителей.

Несмотря на свою натуральность, такие подсластители, как мед и неочищенный тростниковый сахар, содержат такое же количество углеводов, как и обычный сахар.

Потере веса может препятствовать состояние здоровья

Многие гормональные заболевания могут вызывать увеличение веса или препятствовать его снижению, в частности гипотиреоз.

Если у вас есть подозрения на наличие основного заболевания, обратитесь к своему лечащему врачу. Объясните, что у вас проблемы с потерей веса и что вы хотите исключить любые медицинские проблемы.

Некоторые лекарства могут стимулировать увеличение веса. Проверьте список побочных эффектов, нет ли в нем увеличения веса. Возможно, вы сможете принимать альтернативное лекарство, которое не имеет такого побочного эффекта.

Некоторые медицинские проблемы и лекарства могут затруднить процесс снижения веса. Обратитесь к медицинскому работнику, чтобы обсудить свои возможности.

Вы едите очень часто

Многие люди в кругах, занимающихся здоровьем и фитнесом, считают, что каждый человек должен питаться часто и небольшими порциями в течение дня.

Исследователи тщательно изучили этот вопрос и не подтвердили преимущества частых и небольших приемов пищи.

Многие диетологи считают, что для человека естественно есть меньше пищи в день и иногда подолгу обходиться без еды.

Некоторые люди используют прерывистое голодание — режим питания, при котором вы принимаете пищу только в течение определенного промежутка времени. Это может быть 8-часовой промежуток каждый день или периодическое 24-часовое голодание.

Прерывистое голодание может помочь некоторым людям сбросить вес. Однако такой режим питания подходит не всем, а ограничение в еде может вызвать негативные эмоции у многих людей, особенно у тех, кто страдает расстройством пищевого поведения.

Чтобы обезопасить себя, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать голодание.

Не существует доказанной пользы от употребления большого количества маленьких порций пищи в течение дня. Для некоторых людей может быть полезно питаться реже и попробовать прерывистое голодание.

Вы едите слишком много нездоровой пищи

Для людей, которым легче придерживаться строгой диеты, «обманные приемы пищи» или «обманные дни» время от времени могут быть в порядке вещей.

Для других такие приемы пищи могут накапливаться и препятствовать снижению веса. Слишком частое употребление нездоровой пищи может замедлить потерю веса.

Если человек чувствует себя неуправляемым, когда ест нездоровую пищу, возможно, у него пищевая зависимость. Обращение к медицинскому работнику может помочь вам контролировать свои отношения с едой.

Некоторые люди могут время от времени есть нездоровую пищу, не замедляя потерю веса, но это может сработать не для всех.

Вы потребляете слишком много калорий

Количество потребляемых вами калорий может влиять на набор и потерю веса.

Одна из основных причин, по которой низкоуглеводные и кетогенные диеты приводят к потере веса, заключается в том, что они снижают аппетит и заставляют вас съедать меньше общего количества калорий без усилий.

Если вы не теряете вес, несмотря на соблюдение диеты, попробуйте уменьшить количество калорий, которые вы съедаете за день.

Онлайн-калькуляторы питания помогут вам определить, какие продукты содержат больше калорий, чем другие.

Некоторые эксперты рекомендуют сократить калорийность примерно на 500 калорий в день, чтобы потерять 1 фунт (0,5 кг) веса в неделю. Это может не всем подойти.

Количество потребляемых калорий влияет на увеличение и снижение веса. Для здоровой потери веса часто достаточно дефицита около 500 калорий.

Вы ставите слишком высокие требования

Вы можете расстроиться, если не увидите результатов так быстро, как ожидаете, но потеря веса требует времени.

Во многих случаях похудение на 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю является реальной целью.

Некоторые люди теряют вес быстрее, другие — медленнее.

Здоровое питание, употребление меньшего количества вредной пищи и физические упражнения очень полезны для вашего психического и физического здоровья, даже если вы не сразу заметите потерю веса.

Это нормально — хотеть увидеть результаты быстро, но потеря веса требует времени. Продолжайте питаться здоровой пищей, и со временем вы начнете ощущать физические и психологические преимущества.

Вы слишком долго урезали углеводы

Если вы питаетесь с дефицитом калорий в течение многих месяцев или лет, скорость метаболизма может начать замедляться.

Если вы долгое время сидели на диете, попробуйте взять двухмесячный период, в течение которого вы будете стремиться поддерживать свой текущий вес и набирать мышечную массу. Это может помочь в долгосрочном снижении веса.

Следование ограничительной диете может замедлить ваш метаболизм. Попробуйте сделать перерыв в низкоуглеводной диете на пару месяцев.

Everyone’s weight loss journey is different, and losing weight takes time.

Путь к снижению веса у всех разный, и похудение требует времени.

Когда вес уходит не так быстро, как хотелось бы, это может расстраивать. Однако здоровое питание, отказ от вредных углеводов и физические упражнения очень полезны для вашего психического и физического здоровья, даже если вы не сразу заметите потерю веса.

Добавить комментарий