Знаете ли вы, что микробиом кишечника может весить до трех килограмм и состоит примерно из 100 триллионов бактериальных организмов? Фактически, они образуют уникальную и сложную экосистему внутри каждого человека! Вдобавок к этому научно доказано, что большинство из них очень полезны для вашего здоровья в целом .

Теперь, если вы страдаете бактериальной инфекцией , ваш врач, скорее всего, выпишет вам рецепт на антибиотик. Курс антибиотиков — чрезвычайно эффективное лечение, но требует больших затрат. Помимо избавления от вредных бактерий, вызвавших инфекцию, он уничтожит и полезные бактерии.

Следовательно, вам, возможно, придется столкнуться с симптомами дисбактериоза — нарушением микрофлоры кишечника. Краткосрочные симптомы могут варьироваться от увеличения веса до дрожжевых инфекций, но долгосрочные гораздо серьезнее. В самых тяжелых случаях дисбактериоз может привести к диабету или даже раку.

К счастью, если все сделано правильно, восстановить здоровье кишечника относительно просто! В большинстве случаев все, что вам нужно сделать, — это внести небольшие, но хорошо продуманные изменения в свой рацион. Чтобы доказать это, мы разработали подробное руководство по уходу за вашим личным микробиомом после того, как вы закончите прием антибиотиков. Взглянем!

Начните принимать пробиотическую добавку

БАДы стали очень популярными в последние годы. А когда дело доходит до улучшения кишечной флоры, пробиотики, вероятно, являются наиболее эффективными из всех. Но что такое пробиотики и как они работают?

Пробиотики — это полезные бактерии и дрожжи, которые естественным образом содержатся в кишечнике и во многих различных продуктах, таких как кефир и йогурт. Они поддерживают здоровье вашего тела, помогая предотвратить рост вредных микробов.

Есть много высококачественных пробиотических добавок, из которых вы можете выбрать. Такие добавки обычно выпускаются в виде маленьких белых капсул. Прием одной капсулы в день в сочетании со сбалансированной диетой и упражнениями должен в кратчайшие сроки вернуть микробиоту кишечника в здоровое состояние!

Не забывайте о пребиотиках

Теперь, когда вы знаете, что такое пробиотики, пришло время познакомить вас с пребиотиками! Хотя они могут казаться и звучать как одно и то же, между ними есть существенная разница.

Хотя пробиотики — это живые кишечные бактерии, пребиотики — это продукты, которые способствуют их росту и активности. Вы можете найти их в растениях и молоке, которые составляют огромную часть рациона многих людей. Следовательно, вы, возможно, уже потребляете много пребиотиков, даже не осознавая этого!

Теперь вы, вероятно, можете сказать, что увеличение ежедневного потребления пребиотических продуктов будет довольно полезным, если вы только что закончили принимать антибиотики. Итак, если возможно, попробуйте есть больше чеснока, лука, лука-порея, бананов и овса. Они считаются лучшими пребиотическими продуктами!

Соблюдайте разнообразную и сбалансированную диету

Употребление разнообразных продуктов действительно полезно для вашего здоровья. Во-первых, он обеспечивает ваш организм всеми витаминами и питательными веществами, необходимыми для его работы. Во-вторых, что наиболее важно, это помогает процветать бактериям в кишечнике! Но с чего начать, если вы пытаетесь изменить свой рацион к лучшему? Начнем с основ!

При приготовлении блюд помните, что они должны состоять из продуктов, богатых клетчаткой и белком. Клетчатка улучшает работу пищеварительной системы, а белок является неотъемлемой частью всех клеток человека. Таким образом, вашему организму он нужен для восстановления клеток и создания новых.

Затем постарайтесь избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара, таких как выпечка и шоколадное молоко. Они могут вызвать воспаление кишечника и расстройство желудка, что может привести к вздутию живота и диарее. Развитие таких симптомов при попытке улучшить состояние кишечной флоры было бы контрпродуктивным, не так ли?

Ешьте больше ферментированных продуктов

Ферментация — это сложный процесс, во время которого бактерии и дрожжи расщепляют сахар, чтобы получить энергию, необходимую для выживания. Благодаря многочисленным химическим изменениям, вызываемым этими микробами, ферментация обычно используется для производства алкогольных напитков и различных продуктов.

Но почему именно такие продукты полезны для здоровья кишечника? Что ж, они содержат большое количество хороших бактерий, которые можно найти в вашем кишечнике! В результате употребление ферментированных продуктов дает вашей пищеварительной системе кишечные бактерии, необходимые для преодоления последствий приема антибиотиков.

Вы можете выбирать из множества различных продуктов, но самыми популярными из них являются йогурт, кефир и соленые огурцы. Поскольку они очень дешевые и их можно купить в каждом супермаркете, включить их в свой рацион будет относительно легко!

Бросьте курить и сведите к минимуму употребление алкоголя

Если вы действительно хотите позаботиться о своей кишечной флоре, лучше всего бросить курить и сократить потребление алкоголя. Возможно, вы не до конца осознаёте это, но оба эти фактора оказывают огромное негативное влияние на ваш кишечник.

Курение оказывает вредное воздействие практически на все части вашей пищеварительной системы. Следовательно, курильщики чаще, чем некурящие, страдают изжогой и язвенной болезнью. Что еще хуже, курение значительно усложняет лечение этих состояний, чем должно быть.

А что касается алкоголя, чрезмерное употребление может вызвать воспаление кишечника. Это может показаться неважным, но, помимо уменьшения разнообразия полезных кишечных бактерий, длительное воспаление увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и слабоумия.

Прочтите о методах управления стрессом

Стресс может повлиять на скорость движения пищи по вашему телу. Итак, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, это может вызвать диарею или запор . Имейте в виду, что оба эти состояния могут привести к дальнейшему нарушению микрофлоры кишечника. К счастью, существует множество эффективных способов снижения стресса!

Многие эксперты рекомендуют поддерживать связь с друзьями и близкими, регулярно заниматься физическими упражнениями и получать достаточное количество сна каждую ночь. Другие предлагают заняться йогой или попробовать разные техники медитации.

Однако, если вы обнаружите, что справиться со стрессом и тревогой почти невозможно, вам стоит записаться на прием к психотерапевту. Они смогут дать вам профессиональный совет с учетом ваших конкретных потребностей.

Как много времени это займет?

Поскольку у каждого человека в кишечнике уникальный микробиом, однозначного ответа на этот вопрос нет. Многие врачи говорят, что обычно достаточно двух месяцев, чтобы большинство бактерий вернулось к нормальному уровню. Что касается недавнего исследования, то оно предполагает, что полное выздоровление может занять до шести месяцев или даже больше.

Заключение

Подводя итог, можно сказать, что курс антибиотиков может нарушить микробиом кишечника и вызвать множество неприятных побочных эффектов, таких как диарея или вздутие живота. К счастью, при условии, что вы будете вести здоровый образ жизни, большинство из них исчезнет всего через несколько месяцев!

Кроме того, вы можете эффективно ускорить процесс восстановления! Все, что вам нужно сделать, это включить в свой рацион много пребиотиков и ферментированных продуктов, а также принимать добавки с пробиотиками.

Сейчас это может показаться довольно сложным, но заботиться о своей кишечной флоре намного проще, чем кажется! Если вы все еще чувствуете себя потерянным или сбитым с толку, существует множество ресурсов, которые могут помочь вам понять, как работает дисбактериоз и какие варианты лечения вы потенциально можете использовать. Помните, что посещение местного диетолога или гастроэнтеролога также всегда целесообразно!

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Добавить комментарий