От боли в спине страдают многие взрослые, и с ней сложно жить. Если вы испытываете боль в спине, это может быть вызвано рядом причин, но часто основными виновниками являются неудобное рабочее место или поза. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить свою спину и улучшить общее состояние позвоночника. Важно принимать определенные меры для безопасного подъема и тренировок, и вы также можете внести некоторые изменения в свои рабочие привычки и сон. Вот семь способов улучшить здоровье спины.

Настройка эргономичной рабочей станции

Если вы работаете в офисе или дома, первое, что вам нужно сделать, это установить эргономичное рабочее место . Это может означать инвестирование в новую мебель, такую ​​как стул, который будет более устойчивым, и убедиться, что ваш стол и монитор находятся в правильном положении. Ваша рабочая станция часто является причиной болей в спине и неправильной осанки, поэтому важно обновить ее до более эргономичной. Это также снизит риск повторяющихся травм и перенапряжения глаз.

Используйте поддержку спины

Чтобы защитить спину во время подъема или тренировки, вы можете рассмотреть возможность использования опоры для спины. Некоторые из лучших подтяжек для спины не дорогие, и они помогут снизить нагрузку на позвоночник. Они помогают контролировать движение талии и стабилизируют поясницу. Например, если вы много занимаетесь тяжелой работой на работе, часто рекомендуется использовать спинной бандаж, чтобы снизить риск травмы. Также важно правильно поднимать ноги, не слишком сильно напрягая спину.

Получить массаж

Массаж также очень полезен для спины. Он способствует здоровью позвоночника, а также помогает справиться с болью . Он работает, увеличивая здоровый кровоток и снимая напряжение. Массаж также является важной частью физиотерапии и используется для лечения травм. Регулярный массаж — отличный способ снизить стресс и помочь вам уснуть, а также частично снимает напряжение в вашем теле.

Работа над этим ядром

Если вы хотите защитить свою спину, упражнения на кора — это путь вперед. Укрепляя мышцы живота и позвоночника, вы можете обеспечить своей спине естественную поддержку, в которой она нуждается. Существует множество видов спорта, которые включают базовые тренировки, такие как пилатес и HIT-тренировки.

Отдыхайте правильно

Помимо физических упражнений вам также необходимо правильно отдыхать, чтобы улучшить здоровье спины. На самом деле существуют определенные положения для сна при болях в спине , которые снимут напряжение в спине ночью. Вы можете обнаружить, что просыпаетесь с болью в спине, и это может быть связано с неудобным матрасом или кроватью. Если вы плохо спите, возможно, пришло время для обновления. Вам также необходимо хорошо отдыхать для спины после занятий спортом или тяжелой атлетики. Это особенно важно после продолжительных периодов сгибания, поэтому, если вы весь день сидели в саду, не забудьте потом потянуться.

Попробуйте новые упражнения

Если после занятий спортом вы испытываете боль в пояснице, возможно, вам стоит попробовать больше аэробных упражнений с низкой нагрузкой . Это будет немного мягче для вашей спины, а также снизит риск травм. Типы аэробных упражнений с низкой нагрузкой включают ходьбу, эллиптические или степ-тренажеры и велотренажеры. Вы также можете комбинировать их с плаванием, йогой или пилатесом в качестве дополнительных вариантов. Эти виды деятельности уменьшают нагрузку на вашу спину и помогают развивать основные мышцы. Упражнения важны, и даже если у вас болит спина, их прекращение может нанести вред. Он поддерживает нормальную работу и подвижность позвоночника, а также помогает поддерживать здоровый вес, что снижает нагрузку на спину.

Поговорить с профессионалом

Если вас беспокоит здоровье спины, вам следует поговорить с профессионалом, например семейным врачом или хирургом-позвоночником . Они смогут помочь вам найти корень проблемы и предложить подходящее решение. Проблемы с поясницей могут привести к ряду других проблем со здоровьем, поэтому очень важно позаботиться о них. К счастью, при правильном лечении многие случаи можно исправить.

Проблемы со спиной — обычная проблема, и есть много решений. С помощью нескольких изменений образа жизни вы можете улучшить здоровье спины и общее самочувствие. Поговорите со своим врачом, чтобы выяснить основную причину проблемы и защитить свою спину.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Добавить комментарий