Когда вы беременны, очень важно есть достаточно, чтобы ваш развивающийся ребенок получал жизненно важные питательные вещества, необходимые ему для крепкого роста. Большинство врачей рекомендуют женщинам немного набрать вес во время беременности, но что делать, если у вас уже есть ожирение?

У женщин с ожирением выше риск осложнений беременности, таких как преэклампсия и гестационный диабет. У их детей также выше риск преждевременных родов и некоторых врожденных дефектов. В прошлом врачи не рекомендовали женщинам с ожирением снижать вес во время беременности, поскольку боялись, что это повредит ребенку. Но новые исследования показывают, что женщины с ожирением могут спокойно заниматься спортом и соблюдать диету для снижения веса без какого-либо негативного влияния на здоровье ребенка.

Если у вас есть ожирение, вы все равно можете иметь здоровую беременность и роды. Читайте далее, чтобы узнать советы о том, как безопасно и эффективно похудеть во время беременности.

Безопасно ли худеть во время беременности?

Недавнее исследование, опубликованное в British Medical JournalTrusted Source, показало, что у женщин с ожирением, которым во время беременности были предложены консультации по диете и физическим упражнениям, наблюдались лучшие результаты как для матери, так и для ребенка. Женщины получали информацию о сбалансированном питании, ведении пищевого дневника и легкой физической активности, например, ходьбе.

Исследование показало, что эти меры, особенно изменение рациона питания, связаны с 33-процентным снижением риска развития преэклампсии и 61-процентным снижением риска развития гестационного диабета. Здоровое питание также снизило риск гестационной гипертензии и преждевременных родов.

Если у вас ожирение и вы беременны, ваша беременность может стать прекрасной возможностью начать с чистого листа здоровый образ жизни.

Считается ли, что у меня ожирение?

Считается, что вы страдаете ожирением, если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или выше. ИМТ рассчитывается на основе вашего роста и веса. Вы можете ввести свои данные и узнать свой ИМТ с помощью онлайн-калькулятора. Если у вас есть ожирение, вы, конечно, не одиноки. По данным Министерства здравоохранения и социального обеспечения США, ожирением страдает каждая третья взрослая женщина в Соединенных Штатах.

Каковы риски, если вы беременны и страдаете ожирением?

Ожирение увеличивает риск осложнений во время беременности. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск следующего:

  • выкидыш
  • Сахарный диабет при беременности
  • высокое кровяное давление и преэклампсия
  • сгустки крови
  • более сильное кровотечение, чем обычно, после родов

Эти проблемы также могут случиться с любой беременной женщиной, независимо от того, страдает она ожирением или нет. Но с более высоким ИМТ риск увеличивается.

Каковы риски для ребенка, если вы беременны и страдаете ожирением?

Ожирение также может увеличить риск проблем для вашего ребенка.

Проблемы вашего ребенка могут включать:

  • рождение рано (до 37 недель)
  • более высокий вес при рождении
  • больше жира при рождении
  • мертворождение
  • врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника
  • повышенный риск развития хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания или диабет, в более позднем возрасте

Как безопасно похудеть во время беременности?

Что бы вы ни делали, делайте это умеренно. Сейчас не время экспериментировать со строгой модной диетой или интенсивной программой упражнений.

Проконсультируйтесь со своим врачом

Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений во время беременности. Они помогут вам составить распорядок дня и ответят на любые ваши вопросы. Ваш врач также может направить вас к диетологу или тренеру для оценки и индивидуального совета по здоровому питанию и упражнениям во время беременности.

Относитесь к своей беременности как к возможности

Беременность может быть прекрасным временем, чтобы начать тренировку и изменить свой рацион. Беременные женщины чаще посещают своего врача на регулярной основе и задают много вопросов. Они также имеют тенденцию к изменению своего образа жизни, чтобы сохранить здоровье своего ребенка.

Начни медленно

Любое новое упражнение следует начинать медленно и постепенно наращивать. Начните с 5-10 минут упражнений каждый день. На следующей неделе добавьте еще пять минут.

Ваша конечная цель — оставаться активным примерно от 30 до 45 минут каждый день. Ходьба и плавание — отличный выбор для новичков в занятиях спортом. Они оба нежны для суставов.

Держи журнал

Интернет-журнал о питании — отличный способ убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ и пьете достаточно воды каждый день. Вы можете определить, входит ли в ваш рацион слишком много сахара или натрия или нет в нем определенного важного питательного вещества. Дневник также является полезным инструментом для отслеживания вашего настроения и уровня голода.

Кроме того, дневник — лучший способ спланировать график тренировок и создать распорядок, который подойдет вам. Чем раньше вы начнете рутину, тем лучше.

На многих веб-сайтах также есть форум сообщества, где вы можете общаться с другими людьми, преследующими те же цели. Вы также можете поделиться фитнесом, рецептами и другими советами, чтобы не отставать от нового здорового образа жизни.

Избегайте пустых калорий

Во время беременности ешьте и пейте в умеренных количествах (или полностью исключите):

  • быстрое питание
  • жареная еда
  • обеды в микроволновой печи
  • газировка
  • выпечка
  • сладости

В одном исследовании, проведенном агентством Trusted Source, ученые обнаружили, что изменения в рационе питания были более эффективными, чем физические упражнения, чтобы помочь женщинам снизить набор веса и улучшить результаты для их ребенка. Женщины питались сбалансированной пищей, включающей углеводы, белки и жиры, и вели пищевой дневник, чтобы убедиться, что они получают необходимые питательные вещества.

Откажитесь от диетических причуд

Ваша беременность — не время пробовать новые диетические причуды. Такие диеты часто очень ограничивают калории. Они не обеспечат вашего ребенка питательными веществами, необходимыми ему для поддержания здоровья. На самом деле, диетические причуды могут быть очень опасны для вашего ребенка, если они заставляют вас слишком быстро терять вес или если они позволяют вам есть только очень небольшой набор продуктов. Вашему ребенку необходимо множество различных витаминов, и он не сможет получить их при ограничительной диете. Лучше смотреть на это как на изменение образа жизни, а не как на диету.

Не переусердствуйте с тренировками

Физические нагрузки умеренной интенсивности не повредят вашему ребенку. Но интенсивные физические нагрузки могут быть опасны во время беременности. Хорошее эмпирическое правило гласит, что во время занятий спортом вы должны быть в состоянии спокойно разговаривать с другом. Если вы слишком тяжело дышите, чтобы разговаривать, то, скорее всего, вы тренируетесь слишком интенсивно. Прислушивайтесь к своему телу. Если что-то болит, прекратите тренировку и сделайте перерыв.

Избегайте любых контактных видов спорта или занятий, которые могут вывести вас из равновесия и заставить упасть, например, катания на лыжах, верховой езды или горного велосипеда.

Если вы хотите кататься на велосипеде, то стационарный велосипед безопаснее обычного.

Принимайте пренатальные добавки

Хотя здоровое, сбалансированное питание содержит большинство необходимых витаминов и минералов для вас и вашего будущего ребенка, прием пренатальных добавок поможет восполнить все пробелы. Пренатальные витамины отличаются от мультивитаминов для взрослых. Они содержат больше фолиевой кислоты для профилактики дефектов нервной трубки и больше железа для профилактики анемии.

Дородовые добавки также могут помочь вам предотвратить тягу к еде и переедание, поскольку ваш организм не будет чувствовать себя обделенным.

Если у вас есть ожирение, вы все равно можете иметь здоровую беременность. Старайтесь вести активный образ жизни и употреблять здоровую пищу. Обеспечение вашего ребенка необходимыми витаминами и питательными веществами важнее, чем цифра на весах. Если вы не можете сбросить вес, не расстраивайтесь. Просто продолжайте придерживаться здорового питания и умеренных физических нагрузок, а также постарайтесь ограничить набор веса.

Как только вы окажетесь дома с ребенком, продолжайте придерживаться здорового питания и физических упражнений, чтобы быть здоровой мамой.

Добавить комментарий