Борьба с ожирением включает в себя сочетание изменения образа жизни, модификацию рациона питания и увеличение физической активности с течением времени. Наряду с приверженностью более здоровому образу жизни, врач может предложить вам прописанные лекарства или хирургическое вмешательство, чтобы помочь вам сбросить вес.

Первым шагом в лечении ожирения является управление своими ожиданиями. Переход к здоровому образу жизни требует времени, усилий и приверженности. Возможно, вы не сразу увидите результаты. Скорее всего, у вас будут периоды, когда вы не будете терять вес, даже если вы все делаете правильно.

Сбросить вес — значит стать здоровым, а не следить за цифрой на весах. Избегайте давления на себя, ставя и затем пытаясь достичь неоправданных ожиданий. Ставьте перед собой цели, исходя из того, что вам наиболее приемлемо.

На пути к похудению вы, скорее всего, столкнетесь с некоторыми неудачами. Это нормально. Главное — придерживаться своего плана и продолжать свой путь к похудению. Изменения в образе жизни не произойдут в одночасье. Для этого нужно время.

Диеты, которые работают


В Интернете можно найти множество диетических планов, обещающих быструю потерю веса. Из всех этих диет лучше всего работают те, которые снижают количество потребляемых калорий и которых легко придерживаться в течение долгого времени

Самый простой подход к диете — увеличить потребление овощей, фруктов, цельного зерна и нежирных белков, избегая при этом сладких закусок и обработанных продуктов.

Диетические планы, подобные тем, что описаны ниже, также могут быть эффективными, если они составлены правильно. Но вам, возможно, придется сделать несколько проб и ошибок, прежде чем вы найдете тот, который подходит именно вам. Попросите у своего врача направление к диетологу, чтобы получить помощь.

Вот некоторые диетические планы, которые доказали свою эффективность.

Подсчет калорий


Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Поэтому самым простым методом снижения веса является подсчет количества потребляемых калорий.

Программы снижения веса, включающие подсчет калорий, часто приводят к большей потере веса, чем те, которые этого не делают.

Первый шаг — выяснить, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы похудеть. В Интернете есть калькуляторы, которые помогут вам это выяснить. Введите свой текущий рост, вес, пол и уровень активности, чтобы определить потребность в калориях.

Следующий шаг — отслеживать количество калорий в продуктах, которые вы едите каждый день. Это требует некоторых усилий, но существует множество приложений и веб-сайтов, которые упрощают этот процесс.

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводная диета, такая как диета Аткинса, диета Саут-Бич или кетогенная («кето») диета, предполагает уменьшение количества углеводов, которые вы едите каждый день, при одновременном увеличении количества белка.

Эти диеты часто ограничивают потребление углеводов до 20-50 граммов в день. Когда вы едите это небольшое количество углеводов, ваше тело начинает превращать жир в соединения, известные как кетоны. Ваше тело переключается на использование кетонов в качестве основного источника энергии.

Низкоуглеводная диета побуждает вас есть много белка, который, как было доказано, сжигает больше калорий во время пищеварения, чем углеводы или жиры, и помогает дольше оставаться сытым.

Одно исследование показало, что низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, более эффективны для похудания, чем другие типы диет.

Растительные диеты

Веганские или растительные диеты делают упор на употребление цельных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, избегая при этом мяса, молочных продуктов и полуфабрикатов.

В одном исследовании с участием 75 участников с избыточным весом или ожирением, у тех, кто придерживался веганской диеты, наблюдалось значительное улучшение массы тела, жировой массы и маркеров инсулинорезистентности.

Растительные диеты также могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

Прерывистый пост

Прерывистое голодание — это способ управления потреблением калорий путем циклического переключения между периодами голодания и приемом пищи. Голодание снижает уровень инсулина, в то время как уровень гормона роста резко повышается.

Это помогает вам терять жир, сохраняя при этом мышцы. Систематический обзор и метаанализ 2018 года показывают, что такой режим питания может привести к потере веса в среднем на 4-8 процентов.

Существует несколько методов прерывистого голодания, в том числе:

  • Чередование дней голодания (диета 5: 2). Вы едите нормально пять дней в неделю и ограничиваете потребление калорий до 500-600 калорий два дня в неделю.
  • Метод 16/8. С помощью этого метода вы ограничиваете время приема пищи до восьми часов. Например, вы можете есть только с 12 до 20 часов. Затем вы голодаете 16 часов между ними.
  • Ешь-стоп-ешь. Этот метод включает голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю. Например, вы не едите между обедом одного дня и до ужина следующего дня.

Поиск наиболее подходящего для вас плана может занять некоторое время. Поговорите со своим врачом или диетологом, если вы не уверены, что лучше для вас.

Изменения в образе жизни

Борьба с ожирением выходит далеко за рамки диеты. Также нужно скорректировать свой образ жизни. Но нет необходимости вносить все эти изменения сразу.

Вот несколько изменений в образе жизни, которые вы можете со временем добавить в свой распорядок дня:

  • держите холодильник заполненным фруктами, овощами и полезными закусками
  • увеличьте потребление воды
  • используйте тарелку меньшего размера
  • ешьте медленно
  • не ешьте сидя перед телевизором
  • убедитесь, что вы высыпаетесь
  • паркуйтесь подальше от входа в здание, так что вам придется немного пройти, чтобы попасть внутрь
  • используйте лестницу вместо лифта
  • избегайте ресторанов быстрого питания
  • ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
  • снизить уровень стресса
  • исключить все сладкие напитки; если вам трудно отказаться от газировки, переключитесь на диетическую газировку или попробуйте газированную воду
  • Начните свой день со здорового завтрака с высоким содержанием белка, например, яйца вместо хлопьев или рогаликов
  • обедая вне дома, попросите коробку на вынос и положите в нее половину блюда, чтобы съесть на следующий день
  • внимательно читайте этикетки на продуктах и ​​обращайте внимание на размер порции и количество калорий в каждой порции.

Внесение всего нескольких из этих изменений может сильно повлиять на ваш вес и общее состояние здоровья.

Программы упражнений

Физические упражнения — ключевая часть здорового образа жизни. Физические упражнения улучшают ваше физическое и психическое здоровье. Это также может помочь вам похудеть. Вы должны стремиться к сочетанию сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок.

Что касается кардио, сначала старайтесь уделять всего 30 минут в день, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Вот несколько способов сделать кардиоупражнения:

  • бег трусцой
  • езда на велосипеде
  • силовая ходьба
  • пеший туризм
  • плавание
  • используя эллиптический тренажер

Во время диеты часто наблюдается потеря мышечной массы. Чтобы бороться с потерей мышечной массы, попробуйте поднимать тяжести или выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания и приседания, по крайней мере, два раза в неделю.

Хирургические варианты

Операция по снижению веса, которую часто называют бариатрической хирургией, заключается в уменьшении размера живота.

Во время операции хирург разрезает верхнюю часть вашего живота и изолирует его от остальной части желудка, чтобы создать небольшой мешочек. Этот мешочек вмещает не более 30 граммов еды. Ваш тонкий кишечник соединен напрямую с мешочком.

Бариатрическая хирургия подходит не всем и сопряжена с риском. Вы также должны будете соответствовать определенным требованиям. Чтобы иметь право на операцию, вы должны:

  • придерживаться специальной диеты до и после операции
  • имеют индекс массы тела (ИМТ) более 35,0
  • имеют ИМТ от 30,0 до 35,0, имеют серьезные проблемы со здоровьем, связанные с весом, например диабет 2 типа, и не могут поддерживать потерю веса с помощью нехирургических методов лечения, таких как изменение диеты

Для людей с ИМТ от 30,0 до 35,0 операция наиболее эффективна в возрасте от 18 до 65 лет.

Что не сработает

Любая диета, обещающая «быстрое решение» за короткий промежуток времени, скорее всего, не будет тем, что вам нужно для борьбы с ожирением. На самом деле такие диеты могут только усугубить ситуацию.

Избегайте сильно ограничивающих диет, таких как:

  • жидкие диеты
  • «Детокс-диеты»
  • «Очищает»
  • причудливые диеты, которые позволяют вам есть только несколько видов пищи каждый день, например, диета из капустных щей или диета с грейпфрутом

Ожирение — сложное заболевание. Идеальный способ лечения ожирения — это сочетание диеты, физической активности и изменения образа жизни. Ваш врач также может порекомендовать рецептурные лекарства или операцию.

Борьба с ожирением — это улучшение вашего общего состояния здоровья, а не только потеря веса.

Ключ к эффективному похудению — постоянство. Лучшая диета для вас — та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

8 лучших планов диеты — устойчивость, потеря веса и многое другое

Подсчитано, что почти половина взрослых американцев пытается сбросить вес каждый год.

Один из лучших способов похудеть — это изменить свой рацион.

Тем не менее, огромное количество доступных планов диеты может затруднить начало работы, поскольку вы не уверены, какой из них наиболее подходящий, устойчивый и эффективный.

Некоторые диеты направлены на обуздание аппетита, чтобы уменьшить потребление пищи, в то время как другие предлагают ограничить потребление калорий, углеводов или жиров.

Более того, многие из них имеют преимущества для здоровья, выходящие за рамки потери веса.

Вот 8 лучших планов диеты, которые помогут вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Прерывистое голодание — это диетическая стратегия, которая включает периоды голодания и приема пищи.

Существуют различные формы, в том числе метод 16/8, который включает ограничение потребления калорий до 8 часов в день, и метод 5: 2, который ограничивает ежедневное потребление калорий до 500–600 калорий два раза в неделю.

Как это работает: прерывистое голодание ограничивает время, в которое вам разрешено есть, что является простым способом снизить потребление калорий. Это может привести к потере веса — если вы не компенсируете это употреблением слишком большого количества пищи в разрешенные периоды приема пищи.

Снижение веса: в обзоре исследований было показано, что прерывистое голодание приводит к потере веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что значительно больше, чем при использовании других методов.

Тот же обзор показал, что такой способ питания может уменьшить окружность талии на 4–7%, что является маркером вредного жира на животе.

Другие исследования показали, что прерывистое голодание может увеличить сжигание жира при сохранении мышечной массы, что может улучшить обмен веществ.

Другие преимущества: прерывистое голодание связано с антивозрастным эффектом, повышенной чувствительностью к инсулину, улучшением здоровья мозга, уменьшением воспаления и многими другими преимуществами.

Недостатки: в целом прерывистое голодание безопасно для большинства здоровых взрослых.

Тем не менее, тем, кто чувствителен к падению уровня сахара в крови, например некоторым людям с диабетом, низким весом или расстройством пищевого поведения, а также беременным или кормящим женщинам, следует поговорить со специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать периодическое голодание.

РЕЗЮМЕ Циклы прерывистого голодания между периодами голодания и приема пищи. Было показано, что он помогает похудеть и связан со многими другими преимуществами для здоровья.

2. Рацион на основе растений

Диеты на основе растений могут помочь вам похудеть. Вегетарианство и веганство — самые популярные версии, которые ограничивают использование продуктов животного происхождения по соображениям здоровья, этики и окружающей среды.

Однако существуют и более гибкие растительные диеты, такие как флекситаристская диета, которая представляет собой растительную диету, позволяющую употреблять продукты животного происхождения в умеренных количествах.

Как это работает: существует много видов вегетарианства, но большинство из них предполагает отказ от мяса, птицы и рыбы. Некоторые вегетарианцы также могут избегать яиц и молочных продуктов.

Веганская диета делает шаг вперед, ограничивая все продукты животного происхождения, а также продукты животного происхождения, такие как молочные продукты, желатин, мед, сыворотку, казеин и альбумин.

Четких правил флекситаристской диеты нет, поскольку это изменение образа жизни, а не диета. Он поощряет употребление в пищу в основном фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых, но позволяет употреблять в умеренных количествах белок и продукты животного происхождения, что делает его популярной альтернативой.

Многие из ограниченных групп продуктов питания высококалорийны, поэтому их ограничение может помочь похудеть.

Снижение веса: исследования показывают, что диеты на растительной основе эффективны для похудания.

Обзор 12 исследований с участием 1151 участника показал, что люди, соблюдающие растительную диету, потеряли в среднем на 4,4 фунта (2 кг) больше, чем те, кто включал продукты животного происхождения.

Кроме того, те, кто придерживается веганской диеты, потеряли в среднем на 5,5 фунтов (2,5 кг) больше, чем люди, не придерживающиеся растительной диеты.

Диеты на основе растений, вероятно, способствуют снижению веса, поскольку они, как правило, богаты клетчаткой, которая может помочь вам дольше оставаться сытыми, и с низким содержанием высококалорийных жиров.

Другие преимущества: диета на основе растений связана со многими другими преимуществами, такими как снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, некоторые виды рака и диабет. Они также могут быть более экологически устойчивыми, чем диеты на основе мяса.

Недостатки: хотя диеты на основе растений полезны для здоровья, они могут ограничивать важные питательные вещества, которые обычно содержатся в продуктах животного происхождения, такие как железо, витамин B12, витамин D, кальций, цинк и жирные кислоты омега-3.

Гибкий подход или правильные добавки могут помочь учесть эти питательные вещества.

РЕЗЮМЕ В растительных диетах по разным причинам ограничиваются употребление мяса и продуктов животного происхождения. Исследования показывают, что они помогают похудеть, уменьшая количество потребляемых калорий, и предлагают множество других преимуществ.

3. Низкоуглеводные диеты.

Низкоуглеводные диеты — одни из самых популярных диет для похудения. Примеры включают диету Аткинса, кетогенную (кето) диету и диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Некоторые сорта сокращают количество углеводов сильнее, чем другие. Например, диеты с очень низким содержанием углеводов, такие как кето-диета, ограничивают этот макроэлемент до менее 10% от общего количества калорий по сравнению с 30% или менее для других типов.

Как это работает: низкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов в пользу белков и жиров.

Как правило, они содержат больше белка, чем диеты с низким содержанием жиров, что важно, поскольку белок может помочь обуздать аппетит, повысить метаболизм и сохранить мышечную массу.

В диетах с очень низким содержанием углеводов, таких как кето, ваше тело начинает использовать жирные кислоты, а не углеводы для получения энергии, превращая их в кетоны. Этот процесс называется кетозом.

Снижение веса: многие исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут способствовать снижению веса и могут быть более эффективными, чем обычные диеты с низким содержанием жиров.

Например, обзор 53 исследований с участием 68 128 участников показал, что низкоуглеводные диеты приводили к значительно большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров.

Более того, низкоуглеводные диеты весьма эффективны для сжигания вредного жира на животе.

Другие преимущества: исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить факторы риска сердечных заболеваний, включая высокий уровень холестерина и артериального давления. Они также могут улучшить уровень сахара в крови и инсулина у людей с диабетом 2 типа.

Недостатки: в некоторых случаях низкоуглеводная диета может повысить уровень ЛПНП (плохого) холестерина. Диеты с очень низким содержанием углеводов также могут быть трудными для соблюдения и вызывать расстройство пищеварения у некоторых людей.

В очень редких случаях соблюдение диеты с очень низким содержанием углеводов может вызвать состояние, известное как кетоацидоз, опасное нарушение обмена веществ, которое может быть фатальным, если его не лечить.

РЕЗЮМЕ Низкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов, что побуждает ваше тело использовать больше жира в качестве топлива. Они могут помочь вам сбросить вес и предложить много других преимуществ.

4. Палеодиета.

В палео диета защитники едят ту же пищу , что ваши охотники-собиратели предки якобы питались.

Он основан на теории о том, что современные болезни связаны с западной диетой, поскольку сторонники считают, что человеческое тело не эволюционировало для обработки бобовых, зерновых и молочных продуктов.

Как это работает: палеодиета рекомендует есть цельные продукты, фрукты, овощи, нежирное мясо, орехи и семена. Он ограничивает потребление обработанных пищевых продуктов, зерна, сахара и молочных продуктов, хотя некоторые менее ограничительные версии допускают употребление некоторых молочных продуктов, таких как сыр.

Потеря веса: многочисленные исследования показали, что палеодиета может помочь похудеть и уменьшить вредный жир на животе.

Например, в одном 3-недельном исследовании 14 здоровых взрослых, соблюдающих палеодиету, потеряли в среднем 5,1 фунта (2,3 кг) и уменьшили окружность талии — маркер жира на животе — в среднем на 0,6 дюйма (1,5 см).

Исследования также показывают, что палеодиета может быть более насыщенной, чем популярные диеты, такие как средиземноморская диета и диеты с низким содержанием жиров. Это может быть связано с высоким содержанием белка.

Другие преимущества: соблюдение палеодиеты может снизить несколько факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов.

Недостатки: хотя палеодиета полезна, она ограничивает несколько групп питательных продуктов, включая бобовые, цельнозерновые и молочные продукты.

РЕЗЮМЕ Палеодиета рекомендует есть цельные продукты, как и ваши предки. Исследования показывают, что он может помочь похудеть и снизить факторы риска сердечных заболеваний.

5. Диеты с низким содержанием жиров.

Как и диеты с низким содержанием углеводов, диеты с низким содержанием жиров были популярны на протяжении десятилетий.

Как правило, диета с низким содержанием жиров предполагает ограничение потребления жиров до 30% от дневной нормы калорий.

Некоторые диеты с очень и сверхнизким содержанием жиров направлены на ограничение потребления жиров до менее 10% калорий.

Как это работает: диеты с низким содержанием жиров ограничивают потребление жиров, потому что жир обеспечивает примерно в два раза больше калорий на грамм по сравнению с двумя другими макроэлементами — белком и углеводами.

Диеты со сверхнизким содержанием жиров содержат менее 10% калорий из жиров, примерно 80% калорий приходится на углеводы и 10% — на белок.

Диеты со сверхнизким содержанием жира в основном основаны на растительных продуктах и ​​ограничены мясными и животными продуктами.

Потеря веса: поскольку диеты с низким содержанием жиров ограничивают потребление калорий, они могут способствовать снижению веса.

Анализ 33 исследований с участием более 73 500 участников показал, что соблюдение диеты с низким содержанием жиров привело к небольшим, но значимым изменениям веса и окружности талии.

Однако, хотя диеты с низким содержанием жиров кажутся такими же эффективными, как и диеты с низким содержанием углеводов для снижения веса в контролируемых ситуациях, диеты с низким содержанием углеводов кажутся более эффективными изо дня в день.

Доказано, что диеты со сверхнизким содержанием жиров являются успешными, особенно среди людей с ожирением. Например, 8-недельное исследование с участием 56 участников показало, что соблюдение диеты, содержащей 7–14% жира, привело к средней потере веса на 14,8 фунтов (6,7 кг).

Другие преимущества: диета с низким содержанием жиров связана со снижением риска сердечных заболеваний и инсульта. Они также могут уменьшить воспаление и улучшить показатели диабета.

Недостатки: чрезмерное ограничение жира может привести к проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе, поскольку жир играет ключевую роль в производстве гормонов, усвоении питательных веществ и здоровье клеток. Более того, диета с очень низким содержанием жиров связана с более высоким риском метаболического синдрома.

РЕЗЮМЕ Диеты с низким содержанием жиров ограничивают потребление жиров, поскольку этот макроэлемент содержит больше калорий, чем белок и углеводы. Исследования связывают диеты с низким содержанием жиров с потерей веса и снижением риска сердечных заболеваний и диабета.

6. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета основана на продуктах питания , что люди в таких странах , как Италия и Греция , используемых , чтобы поесть.

Хотя он был разработан для снижения риска сердечных заболеваний, многочисленные исследования показывают, что он также может способствовать снижению веса.

Как это работает: средиземноморская диета рекомендует есть много фруктов, овощей, орехов, семян, бобовых, клубней, цельнозерновых, рыбы, морепродуктов и оливкового масла первого холодного отжима.

Такие продукты, как птица, яйца и молочные продукты, следует употреблять в умеренных количествах. Между тем, красное мясо ограничено.

Кроме того, средиземноморская диета ограничивает использование рафинированного зерна, трансжиров, рафинированных масел, обработанного мяса, добавления сахара и других продуктов с высокой степенью переработки.

Снижение веса: хотя это и не совсем диета для похудания, многие исследования показывают, что принятие средиземноморской диеты может помочь в потере веса.

Например, анализ 19 исследований показал, что люди, которые сочетали средиземноморскую диету с физическими упражнениями или ограничением калорий, теряли в среднем на 8,8 фунтов (4 кг) больше, чем люди, соблюдающие контрольную диету.

Другие преимущества: Средиземноморская диета поощряет употребление в пищу большого количества продуктов, богатых антиоксидантами, которые могут помочь бороться с воспалением и окислительным стрессом за счет нейтрализации свободных радикалов. Это было связано с уменьшением риска сердечных заболеваний и преждевременной смерти.

Недостатки: поскольку средиземноморская диета не является строго диетой для похудания, люди не могут похудеть после нее, если они не потребляют меньше калорий.

РЕЗЮМЕ Средиземноморская диета делает упор на употреблении большого количества фруктов, овощей, рыбы и полезных масел, ограничивая при этом рафинированные и сильно обработанные продукты. Хотя это не диета для похудания, исследования показывают, что она может способствовать снижению веса и общему здоровью.

7. WW (Весонаблюдатели)

WW, ранее называвшаяся Weight Watchers, является одной из самых популярных программ по снижению веса во всем мире.

Хотя это не ограничивает какие-либо группы продуктов питания, люди, участвующие в плане WW, должны есть в пределах установленных дневных норм, чтобы достичь своего идеального веса.

Как это работает: WW — это система, основанная на баллах, которая присваивает разным продуктам и напиткам ценность в зависимости от их калорийности, жира и содержания клетчатки.

Чтобы достичь желаемого веса, вы должны оставаться в пределах дневной нормы баллов.

Похудение: многие исследования показывают, что программа WW может помочь вам похудеть.

Например, обзор 45 исследований показал, что люди, соблюдающие диету WW, потеряли на 2,6% больше веса, чем люди, получившие стандартное консультирование.

Более того, люди, которые следят за программами WW, оказались более успешными в поддержании потери веса через несколько лет по сравнению с теми, кто придерживается других диет.

Другие преимущества: WW обеспечивает гибкость, что упрощает отслеживание. Это позволяет людям с диетическими ограничениями, например, с пищевой аллергией, придерживаться этого плана.

Недостатки: хотя он и обеспечивает гибкость, WW может быть дорогостоящим в зависимости от плана подписки. Кроме того, гибкость может стать проблемой, если люди, сидящие на диете, выбирают нездоровую пищу.

РЕЗЮМЕ WW, или Weight Watchers, — это программа по снижению веса, в которой используется система баллов. Исследования показывают, что он эффективен для длительного похудания и очень гибок.

8. Диета DASH.

Диетические подходы к борьбе с гипертонией, или диета DASH, — это план питания, разработанный для лечения или предотвращения высокого кровяного давления, которое клинически известно как гипертония.

Он подчеркивает употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирного мяса и содержит мало соли, красного мяса, добавленных сахаров и жиров.

Хотя диета DASH не является диетой для похудения, многие люди сообщают о похудании с ее помощью.

Как это работает: диета DASH рекомендует определенные порции разных групп продуктов. Количество порций, которые вам разрешено есть, зависит от вашего ежедневного потребления калорий.

Например, средний человек, соблюдающий диету DASH, будет есть около 5 порций овощей, 5 порций фруктов, 7 порций здоровых углеводов, таких как цельнозерновые, 2 порции нежирных молочных продуктов и 2 порции постного мяса или меньше на каждый. день.

Кроме того, можно есть орехи и семечки 2–3 раза в неделю.

Похудение: исследования показывают, что диета DASH может помочь вам похудеть.

Например, анализ 13 исследований показал, что люди, соблюдающие диету DASH, теряли значительно больше веса за 8–24 недели, чем люди, соблюдающие контрольную диету.

Другие преимущества: было показано, что диета DASH снижает уровень артериального давления и снижает ряд факторов риска сердечных заболеваний. Кроме того, он может помочь бороться с рецидивирующими депрессивными симптомами и снизить риск рака груди и колоректального рака.

Недостатки: хотя диета DASH может помочь похудеть, данные о потреблении соли и артериальном давлении неоднозначны . Кроме того, употребление слишком малого количества соли связано с повышенной инсулинорезистентностью и повышенным риском смерти у людей с сердечной недостаточностью.

РЕЗЮМЕ Диета DASH — это диета с низким содержанием соли, которая, как было доказано, способствует снижению веса. Исследования также связывают его с дополнительной пользой для сердца и снижением риска других хронических заболеваний.

Многие диеты могут помочь вам похудеть.

Некоторые из наиболее хорошо изученных диет и планов питания включают прерывистое голодание, растительные диеты, диеты с низким содержанием углеводов, диеты с низким содержанием жиров, палеодиету, средиземноморскую диету, WW (Weight Watchers) и диету DASH.

Хотя все вышеперечисленные диеты доказали свою эффективность для похудания, выбор диеты должен зависеть от вашего образа жизни и пищевых предпочтений. Это гарантирует, что вы с большей вероятностью будете придерживаться его в долгосрочной перспективе.

Добавить комментарий