Диабет — это состояние, при котором организм либо не вырабатывает достаточно инсулина, либо не может его использовать. Это серьезное заболевание, которое при неправильном лечении может привести к сердечным заболеваниям, заболеваниям почек, слепоте и ампутациям. Однако, обладая правильной информацией, можно вести здоровый образ жизни с диабетом. Перед запуском любой новой программы проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в ее безопасности.

Шаг 1

Регулярно проверяйте уровень сахара в крови. По мнению Американской диабетической ассоциации, одним из наиболее важных компонентов здорового образа жизни с диабетом является частая проверка уровня сахара в крови. После постановки диагноза медицинский работник проведет соответствующий график обследований, основанный на индивидуальном состоянии здоровья. Таким образом, если уровень сахара в крови начинает становиться слишком высоким или слишком низким, можно предпринять шаги для его коррекции до того, как начнутся осложнения. Ведение журнала активности и диеты поможет выявить триггеры, вызывающие изменение уровня сахара в крови.

Шаг 2

Упражнение. Регулярные упражнения — важнейший компонент здорового образа жизни с диабетом. По данным Американской академии семейных врачей, упражнения позволяют контролировать вес и снижать уровень сахара в крови. Врач может порекомендовать наиболее подходящий вид и интенсивность упражнений для вашего конкретного состояния здоровья.

Поскольку упражнения могут повышать или понижать уровень сахара в крови, важно проводить тестирование до и после тренировки, чтобы узнать, как организм отреагирует. Прекратите тренировку, если вы чувствуете головокружение, дрожь, повышенную потливость, чем обычно, или если у вас учащается пульс. Хорошая идея — иметь под рукой 15 граммов быстродействующих углеводов во время тренировки на случай, если уровень сахара в крови упадет слишком низко.

Шаг 3

Справляться со стрессом. Несмотря на то, что необходимы гораздо больше исследований, чтобы понять точную связь между стрессом и диабетом, у некоторых пациентов стресс может вызвать слишком высокий или слишком низкий уровень сахара в крови, предупреждает Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Это может включать повседневные жизненные стрессы, а также беспокойство, связанное с диагнозом диабет.

Чтобы справиться со стрессом, можно использовать множество методов, включая прогулку или горячую ванну, или занятия йогой и тай-чи. Могут использоваться различные формы медитации, такие как сосредоточение внимания на глубоких диафрагмальных вдохах или даже управляемые образы. Некоторые пациенты могут использовать изображения, чтобы визуализировать работу своего инсулина и / или уровень сахара в крови, оставшийся на нормальном уровне. Лучше всего попробовать несколько техник, чтобы подобрать подходящий вариант.

Шаг 4

Держите артериальное давление и холестерин под контролем. Со временем высокий уровень сахара в крови может повредить кровеносные сосуды и повысить риск сердечных заболеваний. Для людей с диабетом это означает, что крайне важно избегать высокого кровяного давления и холестерина.

Артериальное давление должно быть ниже 120/80 мм рт. Согласно Национальной программе по диабету, уровень холестерина ЛПНП должен быть менее 100, а уровень ЛПВП должен быть выше 40.

Шаг 5

Берегите кожу и зубы. Диабет увеличивает риск развития инфекций десен и кожи. Очень важна тщательная гигиена полости рта, а кожу, особенно ступни, следует мыть и сушить каждый день, а также проверять на наличие ран и порезов. Диабет может вызвать повреждение нервов, что приводит к потере чувствительности. Это означает, что порезы и язвы могут не ощущаться, и, если их не лечить, они могут превратиться в серьезные инфекции.

О повышенном уровне сахара в крови после тренировки

Физические упражнения — ключевой компонент в лечении диабета. Это помогает сбросить лишние килограммы и снизить уровень глюкозы в крови. Регулярные занятия спортом помогут вам избежать серьезных осложнений, связанных с диабетом. Хотя упражнения могут привести к слишком низкому падению уровня сахара в крови, они также могут вызвать его повышение. Учитывая это, важно понимать, как ваше тело реагирует на упражнения, проверяя уровень глюкозы в крови до, во время и после тренировки. Это поможет вам научиться правильно питаться и заниматься физическими упражнениями на удобном для вас уровне.

Когда вы тренируетесь, ваше тело должно снабжать клетки энергией. Эта энергия поступает из глюкозы, которая находится в вашем кровотоке и хранится в вашем теле. Чтобы использовать глюкозу, вам нужно достаточно инсулина. Американская диабетическая ассоциация заявляет, что в случае диабета 2 типа инсулин недоступен, потому что организм не вырабатывает его в достаточном количестве или вы не можете его использовать должным образом. Это может привести к осложнениям при тренировке, если вы не примете надлежащих мер предосторожности.

По данным Центра диабета Джона Хопкинса, в большинстве случаев причина того, что уровень сахара в крови слишком высок после тренировки, заключается в том, что он был слишком высоким до того, как вы начали. Это особенно верно, если ваше значение перед тренировкой превышает 250 мг / дл. Центр предлагает снять два измерения перед тренировкой. Одно чтение должно быть за 30 минут до занятия, а второе — непосредственно перед началом. Джон Хопкинс рекомендует: «Безопасный уровень глюкозы в крови перед тренировкой составляет от 100 мг / дл до 250 мг / дл». Вам не следует заниматься спортом, если ваше общее показание составляет 300 мг / дл или выше, ваше показание натощак превышает 250 мг / дл или если ваш анализ мочи положительный на кейтоны — побочный продукт метаболизма жиров. Национальный информационный центр по диабету заявляет, что если ваш уровень лишь немного высок; легкая или низкая активность может помочь снизить его.

В то время как регулярные умеренные упражнения помогут вам справиться с диабетом, чрезмерные физические нагрузки могут быть вредными. Центр диабета Джона Хопкинса утверждает, что «… очень тяжелые упражнения могут стимулировать печень к выбросу лишней глюкозы в кровоток из-за увеличения адреналина». Когда вы тренируетесь, ваша печень будет пытаться вырабатывать больше глюкозы, чтобы помочь вам не отставать. Однако, если ваше тело не может использовать глюкозу, она начнет накапливаться в кровотоке. Центр здоровья Университета Висконсина рекомендует вам «тренироваться достаточно энергично, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание до достаточного уровня, но не настолько сильно, чтобы вызвать истощение». Тренировка на правильном уровне помешает вашему организму выделять химические вещества, которые мешают производству и использованию глюкозы.

Когда вы тренируетесь, вашим мышцам требуется больше крови и кислорода для работы в дополнение к повышенной потребности в глюкозе. Это означает, что кровеносные сосуды, снабжающие ваши мышцы, стимулируются, чтобы приносить больше крови и глюкозы в эту область. По данным Американской диабетической ассоциации, если у вас диабет 2 типа, этот процесс может работать некорректно. Глюкоза может оставаться в вашем кровотоке, а не доставляться в мышцы. Это может привести к быстрому и слишком высокому повышению уровня сахара в крови. В исследовании ADA эта ситуация чаще всего возникала у тех, у кого было повреждение кровеносных сосудов из-за запущенного или неконтролируемого диабета.

Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают, чтобы, если у вас диабет, вы должны стремиться тренироваться с умеренной интенсивностью в течение 30 минут в большинство дней недели. Лучше начинать медленно и каждый день заниматься спортом. В нем говорится, что «лучше ходить по 10-20 минут каждый день, чем один час в неделю». Кроме того, часто проверяйте уровень глюкозы в крови, пока не узнаете, как упражнения влияют на вас. Посетите веб-сайт CDC для получения информации о том, как безопасно начать работу.

иабет влияет на выработку гормона инсулина, который позволяет вашему организму контролировать уровень сахара в крови. У людей с диабетом 1 типа поджелудочная железа вообще не может вырабатывать инсулин, а люди с диабетом 2 типа либо не могут вырабатывать достаточно, либо их клетки игнорируют инсулин. Физические упражнения помогают регулировать уровень сахара в крови, поэтому их рекомендуют больным диабетом 3 . Согласно статье журнала «Time» под названием «Исследование: лучшее упражнение при диабете», комбинация кардио и силовых тренировок лучше всего подходит для людей с диабетом — или, по крайней мере, для людей с диабетом 2 типа 3 . Кардио — это аэробные упражнения, которые ускоряют дыхание и частоту сердечных сокращений.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Добавить комментарий