Питательная диета — отличный способ повысить иммунитет и защитить себя от болезней. Ваша иммунная система состоит из тканей, белков, клеток и органов, которые осуществляют процессы в организме, чтобы бороться с бактериями, инородными телами и вирусами, вызывающими болезни и инфекции. Включение определенных продуктов в свой рацион поможет вашей иммунной системе вызвать реакцию всякий раз, когда она вступает в контакт с патогенами. Ниже приведены основные продукты, которые помогут укрепить вашу иммунную систему.

Продукты, богатые витамином С

Витамин С — это наиболее часто и эффективно используемый витамин при лечении вирусных заболеваний, таких как простуда, поскольку он укрепляет иммунную систему. Это достигается за счет увеличения выработки лейкоцитов, которые эффективно борются с инфекциями. Липосомальные добавки с витамином С — одни из лучших добавок для укрепления вашей иммунной системы, помимо физических упражнений и здорового питания.

Есть много фруктов и овощей на выбор, в том числе цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты. Некоторые овощи включают брокколи, красный сладкий перец и другую листовую зелень. Ежедневно ешьте продукты, богатые витамином С, потому что организм не накапливает и не производит его.

Миндаль

Миндаль является мощным антиоксидантом благодаря своему составу витамина Е. Хотя этот витамин менее эффективен в борьбе с простудой и предотвращает ее по сравнению с витамином С, он содержит полезные жиры. Взрослым требуется всего около пятнадцати миллиграммов этого жирорастворимого витамина в день для поддержания здоровой иммунной системы.

Йогурты

В частности, йогурты обладают способностью укреплять вашу иммунную систему. Совершая покупку, ищите на этикетке такие фразы, как «активные и живые» культуры . Рекомендуется использовать простой йогурт, а не ароматизированный, в котором много сахара. Подсластите простой йогурт медом или полезными фруктами, чтобы получить от него максимум удовольствия. Выберите марки йогуртов, которые обогащены витамином D, так как он помогает регулировать иммунную систему.

Семена подсолнечника

Это отличный витамин E, B-6, магний и фосфор. Витамин Е необходим для усиления, поддержания и регулирования функции вашей иммунной системы. Другие источники витамина Е включают листовую зелень, такую ​​как шпинат и авокадо. Семена подсолнечника имеют высокий состав селена; одна унция содержит почти половину того, что требуется среднему взрослому в день.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит множество флавоноидов и отличается высоким уровнем эпигаллокатехин галлата, который является мощным антиоксидантом. Исследования показывают, что EGCG усиливает иммунную функцию. Готовя зеленый чай на пару, а не ферментируя его, как черный чай, вы сохраняете EGCG. Это также источник аминокислоты L-теанин, которая помогает бороться с микробами, обнаруженными в Т-клетках.

Турмерик

Турмерин является одним из ключевых ингредиентов некоторых карри, но долгое время он использовался как противовоспалительное средство. Горькая специя желтого цвета использовалась при лечении ревматоидного артрита и остеоартрита. Его отчетливый цвет является результатом высокой концентрации куркумина, который действует как противовирусное средство, уменьшает повреждение мышц и укрепляет иммунную систему.

Нижняя граница

Улучшите свой образ жизни , соблюдая питательную диету, которая укрепляет вашу иммунную систему. Нашему организму требуется несколько витаминов для борьбы с болезнями, вызванными патогенами, и это требует от вас употребления продуктов, богатых ими. Они включают витамин C, содержащийся в цитрусовых и некоторых овощах, куркуме, миндале, йогуртах и ​​семенах подсолнечника, богатых витамином E и мощными антиоксидантами.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Добавить комментарий