Вы только что постучали в двери 40-х и начали испытывать несколько не очень хороших изменений в здоровье?

Если вы все время чувствуете усталость, у вас болят суставы, вас беспокоят новые морщинки на лице, самое время добавить минеральные добавки в качестве части вашего обычного приема пищи.

Когда женщина достигает сорока лет, она сталкивается с множеством проблем со здоровьем, такими как снижение либидо, замедленный обмен веществ и хрупкость костей.

Старение неизбежно, и в то же время ваше тело также не может справиться с ситуацией в 40 с лишним лет, как было в 20. Добавки действуют как армия, чтобы бороться с возрастными недугами и поддерживать форму.

Женщины старше 40 лет нуждаются в этих добавках для борьбы со старением и усталостью

Витамин B12

Витамин B12 — одна из важнейших добавок, которые нужно добавить в ваш список, как только вам исполнится 40 лет. Он играет важную роль в поддержании нормального функционирования крови и мозга. Молодые люди, вероятно, будут получать из множества источников пищи, таких как яйца, нежирное мясо, рыба и молочные продукты, но с возрастом абсорбция снижается, потому что уровень кислот в желудке вымывается.

Когда вам исполнится 40 лет и, что наиболее важно, после 50, пора начинать принимать добавку витамина B 12.

Кальций

Кальций — одна из важнейших добавок с возрастом. Он играет важную роль в поддержании здоровья костей, сокращении мышц, работе нервов и сердца. Несколько исследований говорят, что чрезмерное употребление кальция может увеличить риск сердечных заболеваний. Но с возрастом, если вы не получаете достаточно кальция, организм начинает истощать ваши кости, что делает его хрупким. Итак, вам необходимы добавки кальция после 40 лет, если диета недостаточна.

Витамин Д

Когда дело доходит до добавок, витамин D играет важную роль, поскольку он может защитить вас от возрастных изменений, которые проявляются. Тяжелый дефицит витамина D увеличивает риск таких проблем со здоровьем, как диабет, сердечные заболевания, рак груди и колоректальный рак, все из которых с большей вероятностью атакуют вас с возрастом. Кроме того, он играет жизненно важную роль в усвоении кальция. Как правило, он плохо усваивается из пищи, поэтому идеально включать добавки витамина D3 в свой рацион.

Магний

Магний — ключевой минерал, стабилизирующий кровяное давление, что особенно важно для женщин старше 40 лет, которые подвержены риску повышенного кровяного давления из-за процесса старения. Он также играет важную роль в том, чтобы помочь организму усваивать кальций и улучшать работу мышц, нервов и сердца. Кроме того, дефицит магния увеличивает риск диабета, воспалений и сердечных заболеваний. Итак, прием добавок улучшает ваше здоровье.

Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 обладают множеством преимуществ для здоровья и даже компенсируют такие негативные последствия старения, как сердечные заболевания и снижение когнитивных функций. Несколько доказательств доказывают, что добавки омега полезны для снижения уровня холестерина, снижения риска инсульта и улучшения памяти. Поскольку организм не может производить жирные кислоты омега-3 самостоятельно, важно принимать их в виде добавок.

Думайте о витаминах и питательных веществах как о армии, которая борется с возрастными недугами. И лучший способ создать эту армию — это придерживаться здоровой и полноценной диеты. Хотя всегда важно хорошо питаться, это становится особенно важным в возрасте около 40 лет, потому что именно тогда правила начинают меняться, говорит она.

Ваше тело, вероятно, работает не так, как в 40 с лишним лет, как в 20. Мышечная масса начинает ухудшаться, у нас гораздо больше шансов набрать вес, может начаться (или может скоро) начаться менопауза, а риск хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет, начинает возрастать, а это означает, что ваш план борьбы начать выглядеть немного иначе. 

Одно из решений — получать достаточное количество нужных витаминов и питательных веществ, что возможно благодаря здоровому питанию, а источники пищи обычно (но не всегда) лучше, чем добавки, потому что они лучше усваиваются. 

Витамины для обмена веществ и энергии

Многие женщины замечают, что к 40 годам становится сложнее поддерживать свой вес. С возрастом метаболизм замедляется, и вы, возможно, уже не так активны, как раньше. Однако важно поддерживать здоровый вес, потому что избыточный вес и ожирение связаны с множеством проблем со здоровьем , включая сердечные заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

В этом вам поможет диета с контролем калорий, соответствующая вашему уровню активности, а если вы сделаете ее максимально здоровой, это поможет вам получить все самые важные витамины для 40-летней женщины.

Все восемь витаминов группы B , включая тиамин, рибофлавин, биотин, B12, B6, ниацин, пантотеновую кислоту и фолиевую кислоту, играют роль в вашем метаболизме, который представляет собой процесс, с помощью которого ваше тело использует пищу для получения энергии. Недостаток любого из этих питательных веществ может повлиять на эффективность вашего метаболизма и вызвать у вас вялость.

По данным Harvard Health, дефицит витамина B12 довольно распространен . С возрастом вы теряете способность усваивать витамин. Если вы придерживаетесь вегетарианской и веганской диеты, вы подвержены более высокому риску дефицита, поскольку надежных растительных источников B12 нет. Распространенный симптом низкого уровня B12 — утомляемость. Другие симптомы включают:

  • Слабость
  • Затрудненное мышление, плохая память
  • Опухший, болезненный язык
  • Онемение или покалывание в руках, ногах или ступнях
  • Затрудненная ходьба и плохое равновесие

По данным Национального института здоровья, рекомендуемая суточная доза B12 для женщин составляет 2,4 миллиграмма . Если вы беременны, вам нужно 2,6 миллиграмма, а если вы кормите грудью — 2,8 миллиграмма. Самыми богатыми источниками B12 являются продукты животного происхождения, включая моллюски, говяжью печень, форель, лосось, тунец, говядину, молоко, йогурт и сыр. Некоторые растительные продукты обогащены B12, в том числе пищевые дрожжи и злаки.

Витамины для здоровья сердца

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, болезни сердца являются основной причиной смерти женщин, в результате чего умирает примерно каждая пятая женщина . В 40 лет вы можете подумать, что еще слишком молоды, но одна из 16 женщин в возрасте старше 20 лет страдает наиболее распространенной формой сердечного заболевания, называемой ишемической болезнью сердца. Поддержание здорового веса является ключом к профилактике сердечных заболеваний, так же как и получение большого количества питательных веществ из вашего ежедневного рациона.

Получение достаточного количества витамина D также может иметь решающее значение. Витамин D — это жирорастворимый витамин, который действует как гормон и регулирует более 200 генов организма. Он также помогает предотвратить размножение аномальных клеток молочной железы и толстой кишки и помогает регулировать кровяное давление в почках и уровень сахара в крови в поджелудочной железе.

Согласно обзору исследования, опубликованному в журнале Clinical Hypertension в июне 2020 года, дефицит витамина D может вызвать повышение артериального давления, что увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности. Низкий уровень этого витамина обычен.

Ваше тело может синтезировать витамин D при прямом контакте с солнечными лучами UVB; но из-за того, что все больше времени проводят внутри за рабочим столом, и из-за увеличения использования солнцезащитных кремов, диетический витамин D является основным источником. Однако, по данным NIH , витамин содержится в очень небольшом количестве продуктов.

Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ) для всех женщин. Жирная рыба, в том числе лосось и тунец, являются лучшими диетическими источниками витамина D, а также обогащенными продуктами, такими как молоко и злаки. Многие люди могут получить пользу от добавок витамина D, поэтому поговорите со своим врачом о том, получаете ли вы достаточное количество питательных веществ.

Витамины для крепких костей

По данным Национального фонда остеопороза, витамин D также имеет решающее значение для предотвращения еще одной серьезной проблемы для 40-летних женщин — остеопороза, от которого страдает половина женщин в возрасте старше 50 лет . Во время перименопаузы — период в несколько лет до менопаузы, который обычно начинается в возрасте 40 лет — уровень эстрогена начинает снижаться.

Это сопровождается некоторыми нежелательными побочными эффектами, включая нерегулярные периоды и ночную потливость, а также влияет на здоровье костей. Эстроген защищает кости, а более низкий уровень эстрогена может привести к потере костной массы.

Минеральный кальций отвечает за поддержание структуры и функции костей и зубов. Ремоделирование костей — это процесс, при котором организм разрушает старую кость и использует кальций для создания новой кости. В подростковом возрасте регенерация костей обычно опережает разрушение костей; но с возрастом разрушение начинает превышать восстановление, что приводит к потере костной массы. Для борьбы с этим важно иметь адекватные запасы кальция.

Витамин D необходим для усвоения кальция в кишечнике и помогает поддерживать адекватный уровень кальция и фосфата, также необходимых для создания новой кости. Без достаточного количества витамина D кости становятся хрупкими, тонкими и деформируются.

В дополнение к рекомендуемой суточной дозе витамина D обязательно получите 1000 миллиграммов кальция, рекомендованных для всех женщин в возрасте от 40 лет. Лучшие источники кальция — молочные продукты, в том числе сыр, йогурт и молоко. Рыба с костями, такая как консервированные сардины, обогащенные соки и злаки, также содержат измеримое количество кальция.

Витамины для кожи и волос

Хотя возраст — это всего лишь число, неудобная правда в том, что ваша кожа и волосы изменятся. Даже когда вы перешли от 20 до 30, вы, вероятно, заметили некоторые изменения. К 40 годам эти изменения могут стать более выраженными, и вы можете заметить новые.

Недостаток питательных веществ может проявляться в вашей внешности, вызывая бледность, сухость кожи и выпадение волос. Согласно обзору исследования, опубликованному в журнале Dermatology and Therapy в марте 2019 года, витамины и минералы играют важную роль в клеточном обновлении, что может влиять как на кожу, так и на волосы.

Тип выпадения волос, называемый очаговой алопецией, который поражает, например, мужчин и женщин, связан с низким уровнем витамина D. Телогеновое истощение — это тип выпадения волос, который происходит в основном у женщин и связан с низким уровнем железа, который также чаще встречается у женщин. Помимо получения большего количества железа, следует увеличивать потребление витамина С, потому что он улучшает усвоение железа.

Витамин С также является жизненно важным питательным веществом для здоровой кожи из-за его роли в синтезе коллагена, белка, который обеспечивает структурную поддержку кожи и других тканей тела. Недостаток коллагена ослабляет кожу и приводит к появлению тонких линий и морщин.

Повреждение солнцем еще больше снижает коллаген и оказывает другие повреждающие эффекты на кожу. Как диетический, так и местный витамин С может помочь предотвратить и лечить солнечное повреждение. Было также показано, что более высокое потребление витамина С снижает риск сухости кожи.

NIH рекомендует ежедневно получать не менее 75 миллиграммов витамина С, чтобы предотвратить дефицит. Если вы беременны, вам нужно 85 миллиграммов в день, а кормящим женщинам — 120 миллиграммов в день. Витамин С богат свежими фруктами и овощами, включая сладкий перец, цитрусовые, брокколи, клубнику и брюссельскую капусту.

Добавить комментарий